Les astuces pour maigrir avec un vélo d’appartement.

Vélo appartement - image

Si vous voulez perdre vos kilos en plus, il est grand temps de dépoussiérer votre vélo d’appartement ! En effet cette machine qu’on a tendance à sous-estimer aide à se débarrasser du surplus de gras et à maigrir. Comme vous pouvez vous en douter, la machine ne sera pas efficace tant que vous en faites pas bon usage.

Comment perdre du poids avec le vélo d’appartement ?

Pour obtenir un bon résultat, il faut apprendre à s’entraîner d’une manière saine ! Pour cela, Il vous faudra d’abord :

Vous fixer un objectif

Se fixer un objectif de poids est l’étape essentielle à la détermination de la fréquence et l’intensité des entraînements. C’est aussi un moyen de rester motivé et concentré sur l’objectif final ! Voici quelques conseils qui pourront vous aider :

  • Il est fortement déconseillé de se fixer un objectif trop ambitieux. Commencez doucement et fixez-vous par exemple le but de perdre 1 kg en un mois, ça peut paraître peu mais c’est excellent pour un début !
  • Faîtes le rapport kilocalories pour mieux vous positionner sur le terme d’exercices. 1 kg fait approximativement 9000 calories ; à vous de faire les calculs !
  • N’essayez pas de perdre trop de kilos en un mois seulement. Ça peut faire un effet inverse et au lieu d’en perdre, vous allez encore plus en prendre.

Vous créer de nouvelles habitudes

Il est important de maintenir un rythme d’entraînement régulier. Le mieux est de se fixer des heures d’exercices stables. Vous pouvez par exemple prendre deux jours par semaine ; le samedi et le mercredi après-midi ou bien la matinée, ça dépend de vous. L’essentiel c’est de ne zapper aucun de ses entraînements !

Vous mesurer

Il est essentiel d’avoir une balance chez soi et de surveiller votre poids. Ça vous permettra d’adopter un programme qui conviendra à vos besoins.

Quel est le meilleur programme minceur sur un vélo d’appartement ?

Nous vous présentons ici un programme standard de 45 minutes spécialement conçu pour brûler la graisse et vous aider à mincir. Ce programme est divisé comme suite :

Série 1 : 25 minutes non-stop sur le vélo d’appartement

Cette première série consiste à maintenir un seul rythme en pédalant. Réglez votre vélo d’appartement à léger, de manière à ce que vous fournissez un effort moyen tout en gardant votre confort.

Série 2 : 15 minutes d’entraînement intensif avec intervalle

Cette deuxième série d’exercices consiste à alterner entre 1 mn en lourd et 30sc en léger. Répétez cet exercice jusqu’à l’atteinte des 15 mn ! Prenez compte qu’il faut toujours garder la même intensité de pédalage même une fois en mode léger tout au long de la série.

Série 3 : 5 minutes en mode récupération

La récupération se fait en continuant à pédaler en mode léger à un rythme plus au moins faible. Cet exercice consiste à détendre les muscles et à retrouver votre rythme de souffle régulier.

Pour une perte de poids efficace, essayez d’associer ce programme d’entraînement sur le vélo d’appartement à une alimentation équilibrée. Au risque de se déshydrater, il est aussi conseillé de prendre au moins 1,5 litre d’eau par jour !

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