Comment perdre son ventre avec un vélo d’appartement ?

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De nos jours, on trouve rarement le temps de quitter son appartement pour une séance d’exercices à la salle de gym ou en plein air. L’âge et les différentes occupations quotidiennes sont les causes principales de la diminution des efforts physiques qui entraînent systématiquement une prise de poids. En effet, le gras prend place au fil des années sans vraiment s’en rendre compte ! Ce dernier vise généralement les bras, les cuisses, les jambes et surtout le ventre. Au-delà de l’apparence physique, une prise de gras abdominale représente un vrai danger pour la santé. Elle peut être à l’origine de plusieurs maladies cardiovasculaires. Pour y remédier, on va vous présenter un programme qui va vous permettre de vous exercer sur votre vélo d’appartement sans bouger de chez vous.

Comment se débarrasser du ventre sur un vélo d’appartement ?

Avant de commencer, il est primordial de tenir compte des dangers que la graisse abdominale représente pour la santé ! Au-delà des changements hormonaux, la graisse abdominale peut entraîner :

  • L’obésité.
  • Diabète de type 2.
  • Hyper tension artérielle.
  • Dépression.
  • Alzheimer.
  • Cancer.

Et encore plus de maladies ! C’est pour cela que la graisse au niveau du ventre doit être prise beaucoup plus au sérieux ! Le vélo d’appartement est l’une des nombreuses solutions qui peuvent vous aider à y remédier. Pour le bon usage de cette machine il faut :

S’entraîner régulièrement avec le vélo d’appartement

Maintenir un rythme d’entrainement de 2 à 3 fois par semaine pendant 30-45 minutes est l’idéal pour se débarrasser du surplus de gras. Rater ses séances d’exercices peut avoir un effet inverse sur votre corps ; au lieu que la graisse brûle, elle ne fera que s’accumuler davantage !

Évacuer le stress

La raison principale de la formation du gras au niveau du ventre est le stress. Il faut faire en sorte que l’entraînement sur le vélo d’appartement soit une partie de plaisir et non pas le contraire. Vous pouvez par exemple mettre vos musiques préférées en vous exerçant ; vous n’allez pas sentir le temps passer !

Opter pour une alimentation saine

Plus de sucre ajouté, plus de nourriture forte en gras et plus d’alcool ! Il faut éviter au maximum les aliments qui peuvent favoriser la prise de poids et la formation de graisse. Essayez de les remplacer par des fruits et légumes ; ils ne sont pas juste vitaminés mais ils ont aussi peu de calories !

Persévérer

L’échec n’est pas final. Au lieu d’abandonner, essayez plutôt de vous reposer et de pédaler à nouveau !

Vélo d’appartement, quel programme suivre pour lutter contre la graisse abdominale ?

Pour une efficacité maximale, voici deux programmes d’entraînement phares contre la graisse abdominale en utilisant des vélos d’appartement :

Programme vélo d’appartement : normal

Ce programme est divisé en 3 jours/ semaine :

  • 1er jour : Exercices de cardio pendant 30 minutes.
  • 2ème jour : Entraînement à haute intensité avec intervalle « HIIT » pendant 25 minutes.
  • 3ème jour : Cardio de 20 à 25 minutes.

Programme vélo d’appartement : Intense

Ce programme est réparti sur 4 jours/semaine :

  • 1er jour : Cardio pendant 30 à 45 minutes.
  • 2ème jour : HIIT avec intervalle de 25 minutes.
  • 3ème jour : Cardio de 30 à 60 minutes.
  • 4ème jours : marche rapide sans intervalle de 20 minutes.

Commencez par le programme normal que vous pouvez réadapter selon vos capacités. Faites en sorte de l’intensifier avec le temps pour un ventre encore plus plat !

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